Ağırlıklı battaniyelerin faydaları neler? Bilim bu konuda ne diyor?

  • Associated Press

Cam bilye, pamuk veya başka dolgu malzemeleri içeren ağırlıklı battaniyelerin sağladığı basınç, kimilerine göre anksiyeteyi yatıştırmaya ve uyku kalitesini arttırmaya yardım ediyor.

Hava soğuduğunda ağırlıklı battaniyeler ısınmak için bir seçenek olabilir. Bazı insanlar, ağırlıklı battaniyelerin sağladığı ilave basıncın günün endişelerini yatıştırmalarına ve daha hızlı uyumalarına yardımcı olduğunu söylüyor.

Ancak ağırlıklı battaniyelerin etkinliği üzerine yapılan araştırmalar sınırlı. Peki ağırlıklı battaniyeler hakkında bilinmesi gerekenler neler?

Ağırlıklı battaniye nedir?

Ağırlıklı battaniyeler cam bilye, pamuk veya başka bir dolgu malzemesi içeren ilave ağırlıklar içerir. Bilim insanları, ağırlıklı battaniyelerin tam olarak nasıl işe yaradığı üzerinde yeterli araştırma yapmamış olsalar da bazı fikirlere sahip.

Los Angeles'taki California Üniversitesi'ne bağlı kamu sağlığı kuruluşu UCLA Health'te uyku uzmanı olan Dr. Neal Walia, battaniyelerin sert dokunuşunun beynin stres ve korku anında verdiği “savaş ya da kaç” tepkisini sakinleştirebileceğini söyledi.

Uzman, “Üzerinize eşit olarak dağıtılan ağırlık, vücudunuza 'sakin ve güvenli bir ortamdasın' sinyali veriyor” dedi.

İlave basınç ayrıca beyne oksitosin olarak bilinen aşk hormonunu salgılaması için sinyal verebilir. Dr. Walia, bu hormonun bağlanma ve sarılma sırasında üretildiğini ve kaygıyı da azaltabileceğini söyledi.

Ağırlıklı battaniyeler nasıl kullanılır?

Çoğu sağlıklı yetişkin için uzmanlar, vücut ağırlıklarının yaklaşık yüzde 10'u kadar ağırlıkta battaniye seçmelerini öneriyor. Örneğin 70 kilo ağırlığında bir kişi 7 kiloluk bir battaniye tercih edebilir.

Ağır battaniyeler, hareket ve nefes almayı engelleyebileceğinden bebekler veya küçük çocuklar için önerilmiyor.

Uyku apnesi, uykuyla ilgili rahatsızlıkları veya solunum problemleri olan kişiler ağırlıklı battaniye kullanmadan önce bir doktora danışmalı.

Bu battaniyeler ayrıca herkese uygun olmayabilir. Her kişi battaniyesinden farklı şekilde yararlanır. Örneğin, bazıları için bu battaniyeler sıcak yaz aylarında kullanım için çok bunaltıcı olabilir.

Ağırlıklı battaniyenin sağladığı hissin mali bir bedeli de var: kaliteli battaniyelerin fiyatları boyutuna, ağırlığına ve malzemesine bağlı olarak 50 ila 300 dolar arasında değişebiliyor.

Güney Carolina'dan Rhonda James, kendisine kucaklanma hissi verdiğini söylediği battaniyesini televizyon izlerken ya da bir kadeh şarap yudumlarken gevşemek için kullanıyor.

Galler'de serbest yazarlık yapan Lucy Taylor da kış aylarında anksiyete seviyesi arttığında uykuya dalmak için battaniyesini kullanıyor. Taylor, “Bedenim rahatladığında zihnim de rahatlıyor” diyor.

Ağırlıklı battaniyeler uyku kalitesini arttırır mı?

Ağırlıklı battaniyelerin gerçekten işe yarayıp yaramadığına dair çok fazla araştırma yok. Mevcut çalışmalar da küçük gruplar üzerinde yapılan araştırmalar. Çoğu çalışma, uyku düzeni ortalama olan kişiler üzerinde yapılmamış. Bunun yerine, ağırlıklı battaniyelerin kronik uyku sorunları, zihinsel sağlık sorunları veya gelişimsel bozuklukları olan kişilere yardımcı olup olamayacağı araştırılıyor.

Ağırlıklı battaniyelerin anksiyete, kronik ağrı ve uykuya yardımcı olabileceğine dair bazı ipuçları olsa da araştırma sonuçları kesin değil.

Uykusuzluk çeken 120 kişi üzerinde yapılan bir çalışma, ağırlıklı battaniyelerin hafif bir battaniyeye kıyasla deneklerin daha iyi uyumalarına yardımcı olduğunu ortaya koymuş. Otizmli 67 çocuk üzerinde yapılan bir başka çalışmada ise ağırlıklı battaniyenin uykularını hiç etkilemediği, ancak çocukların ve ebeveynlerinin bunu normal battaniyeye tercih ettikleri görülmüş.

Kronik ağrısı olan 94 yetişkin üzerinde yapılan üçüncü bir çalışmada ise daha ağır bir battaniyenin uykuyu etkilemediği, ancak daha hafif olana kıyasla ağrıyı azaltmada daha iyi olduğu bulunmuş.

Ağırlıklı battaniyelerin faydalarını destekleyen henüz güçlü kanıtlar olmasa da uyku uzmanları, masrafa girmekten kaçınmayacak olanların bu ürünleri denemesinden zarar gelmeyeceğini söylüyor.

Cornell Üniversitesi'nden uyku uzmanı Dr. Daniel Barone, hastalarına diğer geleneksel terapiler ve ilaçlardan sonra bu battaniyeleri öneriyor ve “Canınızı acıtmıyorsa ve yardımcı olabiliyorsa denemeye değer” diyor.